Gama baja
¿Qué tienen en común el Dr Maligno y los rayos solares?
Que ambos son malos malísimos.
Vamos a ver quienes son todos esos que confoabulan contra tí a diario:
Rayos UVA
Los ultravioletas A
Tienen una capacidad de penetrar en la materia bastante fuerte.
A nosotros nos penetran en la piel hasta la capa de la dermis, que es la que está por debajo de la capa más externa, que es la epidermis.
Atraviesan la epidermis y llegan a la dermis, que es donde están el colágeno y la elastina sosteniendo estructuralmente la piel.
Los rayos llegan a éstas proteínas y empiezan a destruírlas.
No hace falta que diga más, ¿verdad?. Si se rompen las estructuras que sostienen los tejidos, éstos se vienen abajo.
Eso es lo que pasa cuando el colágeno y la elastina se estropean, que se pierde su densidad y todas las capas de tejidos superiores se caen, haciendo la piel más fina y empezando a aparecer las primeras arrugas y descolgamientos.
El colágeno no se deteriora sólo con rayos de luz, tambíen con el avance de la edad (cronoenvejecimiento) y con la acción de los radicales libres, pero la radiación solar acelera mucho el proceso (fotoenvejecimiento)
A corto plazo se cargan las estructuras de colágeno y elastina, pero a largo plazo, también provocan manchas en la piel, alergias al sol e incluso cáncer de piel.
Rayos UVB
Los ultravioletas B
Tienen mucho poder dañino, pero no penetran hasta la dermis, sino que el destrozo lo hacen en la epidermis (las capas más externas).
Su radiación descontrola el sistema inmunitario y fomenta la aparición de manchas, quemaduras, alergias y puede acabar en tumores.
Rayos IR
Los infrarrojos.
Los infrarojos son los que hacen que sientas calorcito cuando te dá el sol, y son los que más profundo penetran en nuestra piel.
Atraviesan la epidermis (la capa de piel que vemos). Atraviesan la dermis (la capa intermedia) y llegan hasta la hipodermis, que es la última capa de piel que dá directamente con el músculo.
Concretamente son los IR-A los que llegan tan profundo.
Luego están los IR-B e IR-C pero esos se contentan con hacer estropicios en la epidermis.
Los IR calientan tanto que calientan a las células y las alteran, con lo que empiezan a descontrolar sus funciones.
También eso genera un montón de radicales libres que lo único para lo que valen es para envejecer nuestra piel a marchas forzadas.
Luz visible
Tambíen conocida como luz azul.
Es la luz que emiten los leds y las pantallas digitales de los móviles, tablets y ordenadores, luz que al contrario de todos los antneriores rayos, sí percibimos.
Y también tienen su poder degradante para la piel, rompiendo las fibras de colágeno y elastina, generando radicales libres y provocando manchas.
Conócete a tí misma.
Fototipos de la piel
¿Cuál es el mío?
El fototipo de la piel es la forma que tienen los dermatólogos de medir cada tipo de piel, y se basa en la reacción que tiene cada una a la exposición de radiación solar, y de qué manera se protege (o no lo hace).
Tienes aquí los datos recopilados de muchas webs especializdas y juntados en éstas gráficas.
La piel que tienes que mirar en tu cuerpo para ver cuál es tu fototipo es ésta:
La piel del interior de los muslos superiores
la piel del interior de los brazos
Fototipo I
Propio de las zonas de
Norte de Europa
Su piel es
lechoso rosado pálido
Su pelo es
rubio claro o pelirrojo
Sus ojos son
azules o verdes
¿Tiene pecas?
muchas
¿Se pone morena?
no
Si le dá el sol, se empieza a quemar en
10 min
Necesita un fps de
+50
Fototipo II
Propio de las zonas de
Europa
Su piel es
carne, marfil, vainilla
Su pelo es
rubio o castaño claro
Sus ojos son
azules, verdes o color miel
¿Tiene pecas?
si
¿Se pone morena?
un poquito
Si le dá el sol, se empieza a quemar en
15-20 min
Necesita un fps de
+50
Fototipo III
Propio de las zonas de
Europa mediterránea
Su piel es
beige, crema, durazno
Su pelo es
castaño
Sus ojos son
marrones o verdes
¿Tiene pecas?
algunas
¿Se pone morena?
Siempre, con ligero moreno
Si le dá el sol, se empieza a quemar en
30 min
Necesita un fps de
50
Fototipo IV
Propio de las zonas de
Mediterráneo y oriente medio
Su piel es
olivácea, bronce, trigueña, cobriza
Su pelo es
negro o castaño oscuro
Sus ojos son
negros o marrones
¿Tiene pecas?
no
¿Se pone morena?
Siempre, con moreno oscuro
Si le dá el sol, se empieza a quemar en
80 min
Necesita un fps de
30
Fototipo V
Propio de las zonas de
Hispanoamérica, asia, oceanía y países arabes
Su piel es
moreno oscuro
Su pelo es
negro o castaño oscuro
Sus ojos son
negros o marrones
¿Tiene pecas?
no
¿Se pone morena?
Siempre, con moreno oscuro
Si le dá el sol, se empieza a quemar en
60 min
Necesita un fps de
15
Fototipo VI
Propio de las zonas de
África y Australia
Su piel es
marrón claro, oscuro o negro
Su pelo es
negro
Sus ojos son
negros o marrones oscuros
¿Tiene pecas?
algunas
¿Se pone morena?
un poquito
Si le dá el sol, se empieza a quemar en
muy improbable que se queme
Necesita un fps de
10
Para ayudarte un poco más en la identificación de tu tipo de piel, hazte éste cuestionario de ésta web.
El Primer Mandamiento del cuidado de la piel
El año pasado me salieron en el escote unas manchas intensas horrorosas que no tenía yo manera de tapar (como era la primera vez que me salían , no tenía medios preparados para ocultarlas (collares gruesos, ropa que tapase esa zona, etc)) y eso quedaba feo feo.
Pero yo siempre fuí un poco autista metida en mi mundo y no relacioné esas manchas con el sol. Creía que salían por la edad, o por que sí. Porque ellas lo valen.
Todavía hace pocos meses me iba a recoger al nene al cole y me quedaba 30 o 45 minutos hablando con las madres a pleno sol e inconsciente de lo que eso supone.
Ahora no puedo creer que haya sido semejante analfabeta pellejil.
Cada vez que pienso en que me tiré media vida sin protegerme la piel para nada… O más bien, sólo me echaba crema cuando se la echaba todo el mundo: en verano, y sólo si iba a la playa o notaba que me estaba quemando. Sino ni me molestaba.
Pero éstos meses de interés en el tema me revelaron la verdad, ¡y la luz se hizo! (nunca mejor dicho). Ahora sé lo importante que es la crema solar.
Vamos, importante ya no. ¡Es imprescindible!, y ya no por el tema de que te proteja de la radiacción, sino por la deshidratación, por la sequedad, y por esas horrendas manchas que te aparecen, básicamente porque tú les dejas la “puerta abierta”.
SI tú eres tan inconsciente como yo, despierta de una vez y deja de prestarte a que el sol te parrillee como un chorizo criollo.
Mis manchas siguen ahí, pero como por fín empiezo a aprender un poco de todo éste mundo, y ya me estoy dando un tratamiendo de retinol, parece que se van atenuando… pero sobre todo sobre todo, con lo que noté que estaban perdiendo fuerza, fué cuando por fín entendí lo importantísimo que es ponerme crema solar, y empecé a echármela todos los días y varias veces al día como si no hubiera un mañana.
Desde entonces están palidecidas las que de otra manera estarían palpitando en mi pecho cuan corazón ardiente de Jesús.
Así que obedece a los mandatos de Dios:
NO SALDRÁS NUNCA DE CASA SIN PONERTE PROTECCIÓN SOLAR
Quédate con ésta frase. Grábatela en la mente a fuego. Que sea lo último que pienses al acostarte y lo prmero que pienses al levantarte. Proclámalo en tu lectura de boda antes de dar el “si, quiero”.
Nunca, nunca, nunca salgas de casa sin ponerte proteccón solar mínimo FPS 30, pero ideal si es de 50. Y si estás aplicándote una de éstas rutinas con retinol y otros exfoliantes, haciéndote peelings y demás, ¡con más razón todavía!
No pases semejante esfuerzo de cada mañana y cada noche aplicándote mil cosas para luego dejar la piel debilitada expuesta al daño de los terribles rallos solares y resto de inclemencias.
Pero estamos en invierno
No importa. Sigue habiendo luz solar aunque sea menos intensa que en verano. Y esa luz sigue trayendo su radiacción
Pero hoy está nublado
No importa. Sigue habiendo luz solar dañína aunque el día esté más oscuro
Pero yo hoy no voy a salir de casa
A no ser que vivas en una gruta bajo tierra, la luz del día sigue incidiendo sobre tu piel
¡Pero es que es de noche!
… bueno. Tú ve poniéndotela ya para que la piel se vaya preparando para cuando se haga de día (XP broma, broma).
Entendiendo el dichoso SPF
Los clásicos no pueden estar equivocados. Y ya nos lo decía Zorrilla allá por el XIX…
¡Cuán queman esos malditos!
¡Pero sufra muerte cruenta
si con un factor cincuenta
no bloqueo esos refritos!
Todos vemos eso de “spf 30”, “spf 50”, pero….¿eso qué c*** significa?
Tu: pues es muy fácil tonta. Un spf 30 significa que te protege 30 minutos
Meeeeh! Error!
Si es que ya lo sabía yo, que no tienes ni idea.
El número del spf es un multiplicador.
Si por ejemplo tú estás en la playa a las 3pm dándote el sol a saco y no tienes ningún tipo de protección en la piel, y tardas por ej 10 minutos en quemarte, el echarte una crema con spf 30 significa que tardarás 10 x 30 = 300 minutos en quemarte (5 horas).
Un spf 50 > 10 x 50 = 500 minutos en quemarte ( 8 horas y 20 min)
Pero nosotros vamos por ahí echándonosla sólo una vez al día y nos creemos que ya hemos cumplido, y en realidad hay que echársela varias veces al día. En cuanto se termine el tiempo de rigor en el que te ha protegido, a ponerte crema otra vez.
Pero…¿no era tan bueno eso de te diese el Sol para lo de la vitamina D?
Si si. Hay que tomar el sol todos los días.
Pero de una forma sensata.
Ni ir totalmente tapadx en invierno que no te toca un rayo de sol ni por casualidad, ni tirarte 10 horas bajo el sol en verano sin control.
Eso no es equilibrio. El sol hay que recibirlo con equilibrio.
Para responder a éstas preguntas he seguido las recomendaciones de la dermatóloga Ana Molina. Ella dice:
<<En invierno lo ideal es salir a dar un paseo dejando que nos de el sol en brazos y piernas durante 15-20min.
Y en verano también (y es que además el deporte al aire libre es buenisimo para la piel)
Y que no te de el sol en la cara nunca, en la cara siempre protección.
El 70% del envejecimiento de la cara es por culpa de la radiación solar>>.
Esa cantidad de minutos necesaria depende del lugar donde estés, del momento del año, y de tu tipo de piel, pero generalmente con 15 minutos al sol, a tu cuerpo ya le dá tiempo a generar vitamina D.
El plan guay es:
En invierno: sal a caminar, a pasear al perro, a regar las plantas o a lucir palmito y que te dé en brazos y piernas entre 15 y 30 minutos. Al menos 15 minutos.
En verano: protégete con crema protectora las horas de más radiación solar, y toma el sol sin protección las horas del día sin radiación solar, que suelen ser las primeras de la mañana y las últimas de la tarde. Igualmente, unos 10 a 15 minutos, ya que es verano y hay más luz, suelen ser suficientes.
¿Cómo sé en qué momentos tengo que ponerme crema solar?
Como regla general: entre las 12 y las 16h imprescindible crema de la más alta protección. Y a ser posible, resguardada del sol en el chiringuito, casa, lo que sea.
Más específicamente: con una app.
Hay apps te indican el nivel de radiación que hay en ese momento ahí donde estás. Y sabes que a mayor índice de radiación, más te quemas.
La indicación va por números y colores.
Del 0 al 3 , en la zona verde, no hay o hay tan poca radiación que es cuando tienes que aprovechar para salir a que te dé el sol sin ponerte crema solar.
Del 4 al 6 aprox, zona amarilla, empieza a haber radiación cono para que te pongas un fps de 10 o 30 por ej. A partir de 7 a 9 aprox, zona naranja, crema de 30 a 50.
De 10 a 11 o a 13 (depende de cada app) ya entras en la zona roja de fps 50. Y ya en el número más alto, si se te pone lila, ve directamente a por el traje antiradiactivo.
Hay muchas aps para ésto.
Yo por ejemplo tengo instaladas éstas dos para conocerlas, y me están gustando, especialmente la primera, que es muy vistosa y muy completa en info. La segunda también dá datos interesantes. Son éstas:
Te dicen de todo:
la radiación que hay en el sitio en el que estás en ese momento,
cuántos minutos tardas en quemarte,
la cantidad de minutos que tienes que estar al sol para generar vitamina D,
tu tipo de piel,
el número de spf de bloqueador solar que te tienes que poner,
hasta el estado de la capa de ozono o previsiones para próximos días.
Muchos datitos.
¿Y cada cúanto tiempo tengo que volver a ponerme crema solar?
Pues para saberlo sólo necesitas dos datos:
El tiempo que tarda tu piel en quemarse
El spf de tu crema
Ej Si tu piel es fototipo 3, y has mirado las características de ese fototipo, sabes que tu piel cuando está bajo el sol a pelo, sin protección ni nada, se quema en 10 minutos.
Entonces tú haces las mates (si hija si…qué se le va a hacer) y dices:
Mi piel es fototipo 3 = se quema en 10 minutos
Éste protector es spf 30
10 minutos x 30 = 300 minutos = 3 horas.
Desde ahora en 3 horas, a echarme crema otra vez.
También lo puedes saber con la app.
Si es de las completitas, te dice qué tipo de spf te viene bien ponerte en ese momento, teniendo en cuenta la radiación uv que y tu tipo de piel.
Existe vida mas allá de las cremas: otras formas de protegerte del Sol
Ropa con factor de protección solar (UPF)
Las cremas protectoras tienen ese número indicador, el SPF que va de 0 a 50+
Pues hay ropa pensada para la protección solar, con indicación de qué tipo de fotoprotección aporta. Ese indicador es UPF, que va también del 0 al 50+.
Pero como el resto de la ropa no está orientada hacia eso, no tienen indicaciones sobre su upf. Así que la forma fácil de saber cuánto te debe de estar protegiendo (o no) un tejido es observando su densidad y su color.
Los colores claros protegen menos, los oscuros más, y si estiras la pieza de ropa al sol entre el sol y tú, según la cantidad de transparencia que le veas, es lo que protege de que lleguen esos rayos a tu piel.
*Aunque te pongas una camiseta para no quemarte, si la camiseta es de tela fina, es clarita y encima está mojada todo el tiempo, te quemas igual. Dicho y sufrido por un surfero.
Busca ropa con fotoprotección para estar en la playa, senderismo y demás. Si no para tí, por lo menos para los peques, que ellos tienen aún la piel sensible.
Si van a estar todo el rato metidos en el agua, ponels crema con filtro físico, que resiste más al agua.
<<Todo lo que protejas a tus hijos de la radiación solar en los 20 primeros años de su vida, sienta las bases de la salud cutánea que va a tener el resto de su vida, hasta el punto que hasta un cáncer de piel podria tener sus orígenes en esos primeros años>> (chungo, eh? :S)
Complementos lógicos
Gorras, gafas de sol, sombrillas, paragüas de sombra (y lo mona que irías con un paragüitas de esos japos??)
Acciones lógicas
Meterte en el chiringuito/casa/cueva en las peores horas del sol > Evitar estar expuesta al sol entre las 12 y 16h
Los bloqueadores solares buenos buenos más recomendados para que el Sol te mire pero no te toque.
Los productos que te pongo aquí están recomendados por alguien que sabe de cremas.
No están todos los que son, ¡pero son todos los que están!
(con el tiempo iré añadiendo más 😉
